Bổ sung axit folic, loại bỏ stress, nói không với thuốc lá, rượu bia… là những việc nam giới cần làm để có tinh trùng khỏe mạnh nhất.

Vợ chồng bạn đang cố gắng thụ thai? Bạn đã tìm hiểu rất nhiều cách để nhận biết được ngày trứng rụng, ăn gì để dễ dàng có con…? Tuy nhiên bạn có biết rằng 40% nguyên nhân hiếm muộn xuất phát từ nam giới, chính vì vậy một việc bạn cần quan tâm ngang bằng với việc chăm sóc nguồn trứng đó là chăm sóc tinh trùng.

Một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống là việc đầu tiên nên làm để có tinh trùng khỏe mạnh. Thêm nữa, bạn cũng nên nhắc nhở anh xã 4 việc dưới đây để tăng khả năng thụ thai.

Bổ sung axit folic

Axit folic không chỉ cần thiết cho phụ nữ mà những ông bố tương lai cũng cần bổ sung ngay từ lúc này. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc đại học California, những người đàn ông có hàm lượng axit folic thấp hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày thì tỷ lệ nhiễm sắc thể bất thường ở tinh trùng cao hơn đáng kể. Khi những nhiễm sắc thể bất thường thụ tinh cho trứng sẽ dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc thai nhi dị tật bẩm sinh. Theo thống kê, hơn một nửa số ca sảy thai trong 3 tháng đầu là do bất thường ở phôi thai.

Để có đủ axit folic trong chế độ ăn uống hàng ngày, các cặp đôi cần bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm: các loại đậu, rau lá xanh thẫm, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, bánh mì, mì ống, gạo lứt… Nam cũng như nữ giới cần bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày.

Loại bỏ stress

Căng thẳng không chỉ là kẻ thù của đời sống tinh thần mà còn có thể làm giảm chức năng tình dục do tác động tiêu cực đến các hormone cần thiết để sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng nam giới thường xuyên căng thẳng sẽ có tỷ lệ tinh trùng bất thường và khả năng di chuyển kém.

Nếu bạn đang muốn thụ thai nhanh nhất có thể, hãy thường xuyên rủ anh xã đi xem phim, tham gia các lớp tâp yoga, đi bơi lội hoặc bất cứ hoạt động gì mà hai bạn thích thú… sẽ giúp cải thiện tâm trạng, loại bỏ stress rất tốt.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ tác động xấu tới phổi mà còn làm giảm sức khỏe của tinh trùng. Những người đàn ông hút nhiều thuốc lá đã được chứng minh là có số lượng tinh trùng thấp hơn hẳn những người bình thường. Vì vậy, để có được nguồn tinh trùng tốt nhất, nam giới nên từ bỏ ngay thói xấu này.

Nói không với rượu

Rượu đã được chứng minh là làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và tạo ra những chú tinh binh kém chất lượng. Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Anh cho thấy, những người đàn ông thường xuyên uống rượu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn tinh trùng. Vì vậy nếu các cặp đôi đang cố gắng thụ thai, hãy hạn chế việc uống rượu đến mức tối đa.