8 loại thực phẩm ăn vào bữa sáng giúp bạn giữ thanh xuân

585
chong-lao-hoa-3-bb-baaadE2e3u
Hạt lạnh còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.

Chỉ với việc cung cấp vào bữa sáng mỗi ngày của bạn trong số 8 loại thực phẩm dưới đây, chị em sẽ hoàn toàn tự tin giữ nét thanh xuân cho mình.

Yến mạch

Nghiên cứu chỉ ra rằng, yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan có tác dụng loại bỏ các cholesterol xấu. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa các chất chống oxi hóa giúp chống lại sự phá hoại tế bào, làm giảm sự xuất hiện các nếp nhăn, cho làn da căng mịn.

chong-lao-hoa-1-bb-baaadMomuB
Bột hạnh nhân làm giảm khả năng xuất hiện nếp nhăn.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất xơ và vitamin sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sáng. Thực phẩm này giàu các polyphenol, tăng cường các kỹ năng vận động. Ngoài ra, quả việt quất cũng hỗ trợ trong việc chống lại nhiều căn bệnh khác như tiểu đường, ung thư hay bệnh tim.

Trà xanh

Như chúng ta đã biết, trà xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa bao gồm catechin và polyphenol. Chất EGCG trong trà xanh có tác dụng trẻ hóa da và ngăn ngừa các vết nhăn.

chong-lao-hoa-2-bb-baaabQFbvt
EGCG chứa trong trà xanh có tác dụng chống lão hóa tích cực

Những chất chống oxy hóa sẽ làm mát da, lọc bỏ độc tố trên da, làm da căng mịn và sáng ra. Uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp da khỏe và có độ đàn hồi tốt. Đặc biệt, nếu bạn thêm một chút nước cốt chanh, cam, bưởi vào ly trà sẽ bổ sung tác dụng chống lão hóa. Những nếp nhăn làm bạn trăn trở, lo lắng bấy lâu sẽ dần mất đi, thay vào đó là làn da căng với các đường nét tươi trẻ. Dưỡng chất bổ sung này cũng giúp duy trì sức khỏe của da mặt.

Bưởi

Bưởi có lẽ là loại trái cây tốt nhất ngăn ngừa tình trạng lão hóa. Bưởi góp phần kiểm soát hàm lượng insulin. Ăn bưởi mỗi ngày còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì. Tinh dầu vỏ bưởi có thể nuôi dưỡng làn da và kích thích hình thành collagen, giúp thay thế mô da đã lão hoá bằng mô mới khoẻ mạnh hơn, giúp da có bề mặt săn chắc hơn nếu sử dụng lâu dài.

Trứng

Từ lâu, trứng được coi là một thực phẩm không tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng cholesterol cao trong trứng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy quan niệm này là sai. Ăn trứng vào bữa sáng mỗi ngày có thể cung cấp cho chúng ta nhiều chất béo tốt cho sức khỏe như chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. Trong lòng đỏ trứng chứa hàm lượng canxi và sắt cao, trong khi lòng trắng giàu protein. Ngoài ra, trứng cũng chứa các vitamin như B2, B12, vitamin A, E.

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và chứa nhiều chất lignan hơn so với các loài thực vật có tác dụng chống lão hóa khác. Hợp chất lignan giúp bảo vệ các mạch máu. Ngoài ra, hạt lanh còn chứa các polyphenol và chất chống oxi hóa khác, giúp kiểm soát lượng cholesterol, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

chong-lao-hoa-3-bb-baaadE2e3u
Hạt lạnh còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.

Nước ép lựu

Với khả năng làm chậm quá trình oxi hóa ADN, nước lựu cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa bệnh tim và đặc biệt giúp bạn duy trì được vẻ đẹp “trẻ mãi không già”. Phân tử đem lại sự trẻ hóa này được gọi là urolithin A nhưng thật sự nó không có trong quả lựu. Sau khi uống nước lựu ép, các chất tự nhiên có trong quả lựu được gọi là ellagitannin bị phá vỡ trong dạ dày và sau đó được vi khuẩn có trong đường ruột chuyển đổi thành urolithin A.

Bơ hạnh nhân

chong-lao-hoa-4-bb-baaabUH9YW
Bơ hạnh nhân tốt cho xương.

Bơ hạnh nhân chứa hàm lượng protein cao và chất béo tốt cho sức khỏe sẽ là giải pháp lý tưởng giúp bạn giữ được nét đẹp thanh xuân lâu dài. Bơ hạnh nhân chứa đồng, giúp tăng cường hắc tố melanin và bảo vệ làn da trước các tia cực tím. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất tốt cho chức năng của xương. Vitamin E trong bơ hạnh nhân giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim.