Những loại trái cây giàu canxi vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng sẽ là lựa chọn có lợi cho cả bà bầu lẫn thai nhi trong những giai đoạn phát triển vàng suốt thai kỳ.

Trong thai kỳ, bà bầu cần bổ sung canxi để giúp xương và răng bé chắc khỏe. Đồng thời giúp phát triển tim, hệ thần kinh và cơ bắp. Nếu bà bầu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, con sinh ra có thể mắc các bệnh lý về xương, dẫn đến thấp lùn, còi cọc và chậm lớn. Ngoài ra một đứa trẻ thiếu canxi cũng rất vất vả cho người mẹ khi chăm sóc bởi trẻ thường hay khóc đêm và vặn mình.

Lượng canxi mà mẹ bầu cần trong suốt thai kỳ

Không chỉ trong thai kỳ mà ngay trước thai kỳ mẹ cần bổ sung canxi hợp lý, sau sinh mẹ cũng cần tiếp tục bổ sung canxi để giúp phát triển hệ xương của bé cũng như tăng sức khỏe hệ xương của mẹ, phòng chống loãng xương.

Trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung canxi theo từng giai đoạn.

– 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày

– 3 tháng giữa: 1200mg canxi/ngày

– 3 tháng cuối: 1500mg canxi/ngày

Một số bà bầu chọn viên uống canxi, có bà bầu bổ sung canxi qua thức ăn hàng ngày trong các loại như: tôm, cua, cá, ghẹ, sữa… Tuy nhiên, không chỉ trong các loại thức ăn này, mà trong trái cây cũng chứa một lượng lớn canxi, bà bầu có thể nhâm nhi trái cây suốt cả ngày mà không lo tăng cân quá mức lại bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của bé.

Top 9 loại trái cây giàu canxi tốt cho bà bầu

1/ Quả dâu tây

Dâu tây là quả mọng nước, nước chiếm đến hơn 90%. Dâu tây cũng giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin E và K. Dâu tây cũng giàu cac bitamin nhóm B, axit folic, các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như: sắt, kẽm, canxi, kali… Đặc biệt, loại quả mọng này chứa dồi dào lượng canxi. Trong 100mg dâu tây có tới 16mg canxi.

2/ Mít

Mít giàu vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B, là loại trái cây cực tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn. Mít cũng giàu các khoáng chất như kali, sắt, canxi… Đặc biệt, mít còn magie, một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc hấp thụ canxi và kết hợp với canxi để giúp xương chắc khỏe.

3/ Chuối

Chuối cực giàu chất xơ, là loại trái cây vô cùng hữu ích cho bà bầu để tránh các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ. Chuối còn dồi dào hàm lượng vitamin C, vitamin B6, axit folic, và các khoáng chất như: sắt, magie, kali, canxi, kẽm… omega-3, omega-6. Mẹ bầu ăn chuối giúp thai nhi cao lớn, có hệ xương chắc khỏe và thông minh vượt trội.

4/ Quả sung

Qủa sung vẫn được ví là loại trái cây giàu canxi hơn cả sữa. Sung giàu các vitamin A, E, C, K và các khoáng chất như: đồng, sắt, kẽm, kali, mangan, canxi. Sung giúp mẹ bầu bổ sung canxi trong thai kỳ đồng thời giúp chống lại tình trạng loãng xương.

5/ Kiwi

Quả kiwi giàu nước, dồi dào các vitamin A, C, E, các vitamin nhóm B, axit folic. Kiwi còn chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie, đặc biệt là kiwi rất giàu canxi, trong 100gam kiwi chứa tới 34mg canxi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi hàng ngày bằng việc nhấm nháp một chút kiwi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại tăng cường miễn dịch, chống táo bón, còn cung cấp canxi cho hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe.

6/ Tắc (quất)

Tắc là loại quả nhỏ thuộc họ cam quýt có múi. Tắc giàu nước, vitamin C, vitamin A, chất xơ, giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn Vitamin A và beta carotene trong quất rất tốt cho thị lực của bé. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu các khoáng chất như mangan, sắt, magie, đồng, đặc biệt là canxi. Mẹ bầu nhấm nháp vài trái tắc mỗi ngày không chỉ giúp làm giảm ốm nghén mà còn tăng cường canxi cho xương và răng của bé chắc khỏe, tránh các bệnh do thiếu hụt canxi trong thai kỳ.

7/ Dâu tằm

Dâu tằm cũng là loại trái cây giàu canxi mẹ bầu có thể ăn trong thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi. Dâu tằm giàu vitamin C, vitamin A, E, K, các vitamin nhóm B, các khoáng chất như: sắt, mangan, kali, magie, kẽm, đặc biệt dâu tằm giàu canxi, trong 100gram dâu tằm chứa tới 39mg canxi. Mẹ bầu ăn dâu tằm giúp ngăn ngừa các bệnh về xương, giúp con sinh ra cao lớn, khỏe mạnh, thông minh.

8/ Quả lê

Quả lê nhiều nước, giàu chất xơ, lê cũng dồi dào các vitamin A, C, E, K, các vitamin nhóm B, folate, choline và các khoáng chất: canxi, sắt, kẽm, đồng, kali…

9/ Ổi

Ổi giàu vitamin A, vitamin C, E, giàu chất xơ và các khoáng chất như kali, canxi. Mẹ bầu ăn ổi hoặc uống nước ép ổi trong thai kỳ sẽ giúp bổ sung vitamin C chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, ổi giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, canxi trong ổi còn giúp hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe, tránh các bệnh về xương như còi cọc, thấp lùn.

Ngoài 9 loại trái cây giàu canxi mẹ bầu có thể ăn mỗi ngày, mẹ cũng có thể bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm dồi dào canxi và axit folic để giúp con sinh ra cao lớn khỏe mạnh, chân dài, trí não phát triển.

Các loại hạt: hạt bí, vừng, hạnh nhân, hạt quả óc chó, hạt dẻ, hạt điều…

Ngũ cốc: ngô, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch…

Cải xoong

Cải bó xôi

Bông cải xanh

Đậu côve

Phô mai

Sữa chua

Theo Phụ Nữ Thủ Đô