Tuy tránh được những nguy cơ sức khỏe nhất định do không phải lao động chân tay, song việc ngồi trước màn hình máy tính ít nhất 8 tiếng một ngày không phải là một cách thay thế tốt cho sức khỏe.
Cho dù bạn làm việc từ xa hoặc ngồi ở văn phòng, dưới đây là những cách để biến nơi làm việc của bạn thành một nơi tốt hơn cho sức khỏe.
1. Làm sạch không khí
Môi trường văn phòng đã được biết là gây ra các bệnh dị ứng nghề nghiệp như mẫn cảm với sơn, nội thất văn phòng hoặc các hóa chất trong thảm. Mặc dù không có các triệu chứng thực thể, song không khí ngột ngạt có thể khiến trí óc kém minh mẫn.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard tuyên bố rằng các văn phòng có thông khí tốt và mức độ các chất ô nhiễm không khí thấp có liên quan với hiệu suất làm việc tốt hơn.
2. Thử dùng bàn đứng
Hỏi xem nơi làm việc của bạn có cho phép sử dụng bàn đứng hay không vì việc chuyển sang sử dụng bàn đứng sẽ giúp bạn di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày và giúp bạn ngồi ít hơn.
Tuy đứng cả ngày thường dẫn đến đau nhức, song bạn có thể sử dụng kiểu bàn cho phép điều chỉnh không gian làm việc. Bạn cũng có thể dùng bóng tập thể dục làm ghế nếu bàn đứng không phải là một lựa chọn.
3. Để sẵn bình nước trên bàn
Nước sẽ không chỉ cải thiện làn da mà còn ngăn ngừa đau đầu trong thời tiết khô nóng và ngăn chặn cơn thèm ăn.
Nước cực kì cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của gan và thận vì nó thải trừ các độc tố ra khỏi cơ thể. Chọn bình hoặc chai nước ít nhất là 1 lít vì nó sẽ giúp cơ thể giữ đủ nước trong suốt cả ngày.
4. Kê bàn gần cửa sổ
Nghiên cứu của Đại học Northwestern cho thấy những người mà phòng làm việc có cửa sổ thường hoạt động thể chất tích cực hơn và ngủ tốt hơn so với những người làm việc trong phòng không có cửa sổ. Hãy nhận càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt bằng cách ngồi gần cửa sổ.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày sẽ giúp giữ stress luôn ở mức thấp cũng như nhịp sinh học làm việc trong điều kiện thích hợp. Làm việc với ánh sáng tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy sung sức và hăng hái trong suốt cả ngày.
Nếu không có cửa sổ gần bàn làm việc, hãy cân nhắc lắp đèn xanh dịu cho văn phòng của bạn vì điều này sẽ giúp cho tư duy phân tích. Đèn ánh sáng ấm hơn sẽ tốt cho tương tác xã hội với những người khác. Chọn đèn bàn hơn là đèn trên trần vì nó có thể giúp giảm mỏi mắt.
5. Sử dụng liệu pháp hương thơm
Không nên dùng các loại nước hoa xịt phòng hoặc nến thơm nhân tạo vì một số thậm chí còn tỏa ra hóa chất gây kích thích. Thay vào đó hãy chọn bộ khuếch tán tinh dầu vì nó cho mùi hương tinh tế tự nhiên.
Mùi cam chanh có thể cải thiện trí nhớ và tư duy đồng thời nâng cao tinh thần của bạn. Nếu hầu hết các mùi hương quá gắt với bạn, hãy thử mùi hương nào đó thay cho chanh.
6. Chỉ giữ những lựa chọn lành mạnh ở bàn làm việc
Máy bán hàng tự động có thể thôi thúc bạn trong những giờ buổi chiều. Bỏ qua sự cám dỗ nhiều calo này bằng cách mang sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh đến văn phòng.
Hãy thử tươi trái cây, rau, sữa chua và hạt có vỏ cứng để chống đói. Những loại trái cây nguyên quả như cam và táo rất tuyệt vời với các loại hạt, nhất là vì trái cây có chứa các loại đường đơn nên ăn cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác.
7. Tranh thủ đi bộ khi giải lao
Bắt đầu tập thói quen đi bộ hoặc chạy bộ khi nghỉ giải lao hoặc sau giờ làm việc. Vận động các đồng nghiệp tham gia cùng sẽ thúc đẩy lối sống lành mạnh của toàn văn phòng.
5-10 phút đi bộ mỗi lần, ít nhất ba lần một ngày sẽ giữ cho cơ thể và chuyển hóa hoạt động.
8. Thêm cây cảnh
Nghiên cứu cho thấy cây cảnh ở văn phòng làm năng suất tăng 38%, tính sáng tạo tăng 45% và sức khỏe chung tăng 47%. Cây cối cũng sẽ giúp làm sạch không khí trong phòng làm việc, giảm bớt sự ứ trệ và tiếng ồn văn phòng.
Hãy chọn loại cây sống tốt trong điều kiện ánh sáng yếu và trong nhà. Cây dây nhện, lan ý và nhà đam là những lựa chọn tốt cho cây cảnh trong văn phòng.
Làm việc ban giấy không có nghĩa là bạn phải từ bỏ lối sống lành mạnh. Những thay đổi nhỏ này cho văn phòng và nếp sống hang ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn trong suốt cả ngày.
