Chị em nào đang gặp phải tình trạng mỡ bụng xếp lớp, đùi ỏng mỡ… khiến thân hình kém quyến rũ, khó khăn trong việc chọn trang phục thì đừng nên bỏ lỡ bài viết này nhé.
Với công thức ăn kiêng tinh bột trong 5 ngày, bạn chỉ ăn salad gà, nấm, các loại cá hấp và dùng nước detox. Cụ thể như sau:
Ngày 1: Ăn hoa quả
Bạn hoàn toàn phải ăn hoa quả thay cơm. Có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Các loại trái cây cần ưu tiên đó là dưa hấu, dưa vàng, bởi chúng chứa ít calo lại nhiều nước giúp bạn no lâu.
Bên cạnh đó bạn nên uống nước detox dưa hấu chanh thay nước lọc. Cách làm thì vô cùng đơn giản.
Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ, chanh thái lát (khoảng 3 lát), lá bạc hà rửa sạch. Sau đó cho tất cả hỗn hợp vào 2 lít nước nguội đóng vào bình rồi bảo quản trong tủ lạnh, uống thay nước lọc cả ngày.
Chú ý đừng cho nhiều chanh dẫn tới quá chua, sẽ ảnh hưởng dạ dày của bạn. Đây là thức uống detox giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, tiêu hao mỡ hiệu quả.
Ngày 2: Tiếp tục ăn rau củ quả
Vào ngày thứ 2 bạn sẽ có cảm giác thèm cơm và thịt. Bên cạnh ăn hoa quả, bạn có thể ăn salad trộn, rau luộc hoặc canh xào dầu dừa, dầu ô liu đều được. Bạn nhất định phải nhớ tránh ăn các loại đậu và ngô, khoai tây chiên.
Sáng: Dưa chuột trộn nước sốt mè rang (ăn trước 9 giờ)
Trưa: Canh khoai tây nấu không.
Tối: Súp lơ luộc hoặc xào.
Đặc biệt nước detox bạn có thể áp dụng cho ngày thứ 2 là dưa chuột và dâu tây. Dưa chuột và dâu tây không chỉ tốt trong việc giảm cân mà còn giúp làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Ngày 3: Rau củ quả kết hợp
Vẫn không ăn thịt và cơm, ngày thứ 3 bạn tiếp tục ăn rau củ để giảm cân. Bạn tuyệt đối đừng ăn khoai tây chiên hay chuối. Cố gắng kiên trì dùng salad rau củ, uống nước detox, sinh tố hoa quả giúp cơ thể nhẹ nhàng, tiêu hao mỡ.
Vào ngày thứ 3 bạn có thể pha nước detox bưởi, chanh và lá bạc hà để uống thay nước lọc cả ngày. Chanh và bưởi cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Dưa chuột có tính mát, thanh lọc cơ thể, lợi tiểu mà còn đẹp dáng đẹp da.
Ngày 4: Chuối và sữa chua
Sang ngày thứ 4, cơ thể bạn đã quen dần với chế độ ăn kiêng nên bạn có thể cung cấp thêm carbohydrate, canxi và protein. Chuối là gợi ý tuyệt vời giúp tiếp thêm năng lượng và bù dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể.
Bạn nên chuẩn bị 8 suất sữa chua trộn chuối chia đều các bữa trong ngày (chú ý sữa chua không đường). Bên cạnh ăn sữa chua trộn chuối, bạn cần chuẩn bị nước detox và gợi ý là nước detox dứa, chanh, bạc hà.
Ngày 5: Thịt gà, cà chua
Ngày cuối của liệu trình giảm cân, bạn sẽ được ăn thịt gà kết hợp với cà chua. Bạn có thể nấu súp gà cà chua, hoặc thịt gà luộc, salad gà cà chua… Chú ý đừng nên đun nấu gà quá nhiều dầu mỡ, và tuyệt đối đừng ăn thịt gà với cơm. Nói không với tinh bột. Loại nước detox sử dụng trong ngày cuối cùng đó là táo và quế.
Để giảm cân hiệu quả ngoài ăn kiêng, uống nước detox bạn cần kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể tập gym, bơi, bóng rổ, đạp xe,yoga… để việc tiêu hao mỡ diễn ra nhanh hơn.
Xin giới thiệu bạn 2 động tác vặn mình và nhảy ếch:
Vặn mình
Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người trên sàn, hai tay dang rộng bằng vai. Hít vào thở ra đều đặn, sau đó đá chân sang bên phải rồi trở về tư thế ban đầu. Hít thật sâu rồi đá chân sang trái, từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu.
hời gian đầu bạn có thể thấy đau vùng bụng nhưng nếu duy trì tập 15 phút mỗi ngày, bụng sẽ hết đau và còn tiêu mỡ.
Nhảy ếch
Hai chân đứng dang rộng, tay đặt lên hông (chân rộng hơn hông). Gập đầu gối rồi nhảy cao hạ xuống tư thế giống như squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần. Sau đó bạn cũng có thể đứng lên ngồi xuống 20 lần giúp thon gọn đùi và tăng size vòng 3.
Chúc các bạn thành công.
