Tập luyện thế này sau sinh, khỏi lo bị chồng chê là “mẹ sề”

Sau sinh khổ nhất là gì? Không phải là bị tắc tia sữa, cũng không phải là chuyện kiêng tắm gội. Mà khổ nhất là nhìn vào gương và không nhận ra mình xinh đẹp thon thả ngày nào.

Các bài tập cho mẹ sau sinh dưới đây không chỉ có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn mà còn hỗ trợ giảm cân rõ rệt. Thời gian tập luyện thích hợp nhất là 4-6 tuần sau sinh.  Tập luyện càng sớm và đúng phương pháp, càng ngăn chặn sớm tình trạng tích mỡ thừa, tăng cân, béo phì sau sinh, đặc biệt cơ thể khỏe mạnh, ít mắc các bệnh hậu sản.

Bài tập 1

– Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay chống ra đằng sau.

– Hai chân khép vào nhau, hai mũi chân hướng lên trần nhà.

– Duỗi đồng thời hai bàn chân, mũi chân hướng về phía trước.

– Có thể nằm ngửa thay vì ngồi.

– Lặp lại động tác ít nhất 10-15 lần. Tăng dần nếu có thể.

Bài tập 2

– Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân dạng rộng vừa, giữ thẳng, hai tay chống sang hai bên cạnh.

– Di chuyển hai mũi chân sang hai bên, chân vẫn giữ thẳng.

– Lặp lại động tác ít nhất 10-15 lần. Tăng dần nếu có thể.

Bài tập 3

– Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng,  tay chống nhẹ vào hông.

– Ngửa cổ ra đằng sau rồi cúi đầu, người vẫn giữ thẳng.

– Nếu tập thấy chóng mặt thì ngừng lại ngay.

– Cũng có thể ngồi trên ghế tập thay vì đứng.

– Thực hiện ít nhất 5 lần.

Bài tập 4

– Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay chống xuống sàn.

– Chống chân phải lên, vặn người sang phải.

– Về tư thế ban đầu.

– Đổi chân, thực hiện tương tự.

– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.

Bài tập 5

– Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai.

– Tay phải chống lên hông, tay trái giơ lên thẳng, từ từ nghiêng sang phải.

– Về tư thế ban đầu.

– Đổi bên, lặp lại tương tự.

– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.

Bài tập 6

– Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng.

– Từ từ giơ chân phải lên cao, mắt vẫn nhìn thẳng, người giữ thẳng.

– Đổi chân.

– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.

Bài tập 7

– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng để tự nhiên.

– Nhún hai vai lên cao, vẫn giữ người thẳng.

– Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập 8

– Đứng thẳng, hai tay để xuôi dọc thân.

– Giơ một tay trước mặt, lòng bàn tay úp, sau đó giơ tay lên cao rồi đưa ra đằng sau.

– Trở về tư thế ban đầu.

– Đổi bên, thực hiện tương tự.

– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.

Related Posts

Học ngay 20 kiểu tóc chạm vai, cực kỳ phù hợp với khuôn mặt con gái Việt!

Đa dạng với muôn vàn kiểu tóc ngắn ngang vai cho nàng tha hồ lựa chọn nè. Yêu không chịu được luôn nhỉ! Các nàng đã có…

Chuyên gia chỉ rõ 5 cách rửa ĐƠN GIẢN để gột sạch HÓA CHẤT trên hoa quả

Rửa trái cây đúng cách để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm không phải là chuyện đơn giản với các bà, các mẹ. Đối với…

Dầu chiên rán không hề bắn lên người, bếp đun luôn sạch tinh nhờ 5 mẹo của chuyên gia

Các mẹ nội trợ nhất định phải biết những mẹo nhỏ dưới đây để chiên rán các món ăn ngon miệng, đẹp mắt mà không lo bắn…

Nắm vững 13 kĩ năng sinh tồn này, “vứt” đâu bạn cũng sống được!

Cuộc sống đôi khi luôn xảy ra những sự cố mà chúng ta không ngờ đến. Nên việc trang bị cho bản thân những kỹ năng cơ…

Mất 5 phút mỗi ngày lọc sạch ruột già, ngăn ngừa ung thư, giảm cân hiệu quả sau 1 tuần dùng thức uống này

Với các nguyên liệu cực dễ tìm, chẳng tốn quá nhiều thời gian mà không tốn thời gian giúp chức năng ruột của bạn cân bằng đồng…

HOT TREND 2019!! 25 gợi ý kiểu tóc với màu “Nâu tro”

Tóc nhuộm màu nâu tro đẹp nhất 2018 đang là xu hướng hot được các hot girl hàn quốc yêu thích sử dụng để làm mới vẻ ngoài…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *