Một động tác nhỏ bỗng nổi lên thành một phong trào rèn luyện cơ thể, tăng trưởng chiều cao được người người áp dụng.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chiều cao của chúng ta được quyết định hormone tăng trưởng, gene di truyền 23% và các yếu tố ngoại cảnh bao gồm chế độ dinh dưỡng 32%, chế độ luyện tập 20%. Việc ăn uống đủ chất, thực hiện bài tập mỗi ngày giúp phát triển khung xương và kéo giãn cơ hiệu quả.
Trong đó có một động tác rất đơn giản được các chuyên gia nên tập luyện để cải thiện chiều cao chính là kiễng chân. Chỉ với hành động nhỏ này nhưng lại cực kì hữu ích đối với sự phát triển của xương khớp, đồng thời kiễng chân còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Theo như các chuyên gia Đông y thì vùng chân có rất nhiều huyệt vị, trung tâm thần kinh của các bộ phận quan trọng trong cơ thể. Khi kiễng chân sẽ tác động lực giúp kích thích phát triển cơ và thư giãn, giải tỏa mệt mỏi cơ thể, tăng cường khí huyết lưu thông.
Thực hiện:
Động tác 1:
– Đầu tiên hãy xoay từng bàn chân để các khớp linh hoạt trước khi thực hiện các động tác.
– Sau khi xoay bàn chân khoảng 1 – 2 phút thì bắt đầu đứng thoải mái trên sàn. Dùng lực kiễng chân lên cao hết sức có thể rồi từ từ thả lỏng và hạ chân xuống. Trọng lượng cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng lên cao.
– Lặp lại khoảng 20 cái đối với mỗi lần tập. Mỗi ngày hãy tập khoảng 7 lần vào bất kì khoảng thời gian nào mỗi khi rảnh.
Động tác 2:
– Đứng trên sàn, hai chân giơ ngang sang hai bên sao cho gót chân đối diện với nhau.
– Từ từ kiễng gót chân lên và hơi nhún. Giữ chân càng lâu càng tốt sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác 3:
– Đứng thoải mái như động tác thứ nhất. Một chân giơ lên khỏi sàn, một chân kiễng lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 10 lần rồi lặp lại tương tự đối với chân bên kia.
Công dụng:
– Tăng chiều cao: Kiễng chân duy trì sự chân bằng của cơ thể. Khi bạn đẩy trọng lượng về phía trước, bắp chân và đùi sẽ được kéo căng và đẩy lên cao, từ đó làm mềm các khớp tăng sự dẻo dai cho xương cột sống và cải thiện chiều cao.
– Thon gọn bắp chân: Động tác kiễng chân giúp bắp chân và vùng đùi đốt cháy mỡ thừa, thu gọn đôi chân ngày càng săn chắc hơn.
– Giảm bớt căng thẳng: Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực và kích thích phản xạ não bộ.
– Dưỡng thận: Cả nam và nữ đều bổ thận, bài tiết thuận lợi cực tốt.
– Giảm bệnh bí tiểu, tiểu không hết: Các bệnh liên quan tới tiết niệu, bàng quang hay tuyến tiền liệt đều do khí huyết lưu thông kém.
– Tăng lưu thông máu, giảm sưng phù, tê chân: Kiễn chân giúp máu huyết lưu thông, đánh thức hệ thần kinh sau khi ngồi quá lâu ở một tư thế.
Một số lưu ý để chiều cao phát triển nhanh hơn:
Ngoài tập luyện, các bạn cũng cần chú ý tới một vài điểm dưới đây để chiều cao có thể phát triển tối đa nhé.
– Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học, uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, K, sắt…
– Chú ý ngủ sớm trước 10 giờ và ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày.
Theo BTS
