Không cần phải mất tiền sắm máy móc tập luyện hay tốn tiền đến phòng gym. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi là những giải pháp giữ cơ thể cân đối tốt nhất.

Giảm cân luôn là một trong những ưu tiên hàng đầu với những người thừa cân béo phì. Biện pháp giảm cân của họ thường là giảm ăn, hoặc tập luyện, hoặc cả hai. Nhiều người tốn rất nhiều tiền và công sức cho công cuộc giảm cân mà kết quả lại không như ý. Bác sĩ phẫu thuật điều trị béo phì Muffazal Lakdawala (Ấn Độ) gợi ý một số cách thực tế để giảm cân và phòng tránh béo phì.

Trước tiên, phải xác định béo phì là một căn bệnh, là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, cao huyết áp, ngưng thở khi ngủ, sỏi mật, vô sinh, giãn tĩnh mạch, gút, viêm khớp, tạo huyết khối. Thậm chí ở một số nước như Mỹ, Brazil nó đã trở thành đại dịch. Trong khi hầu hết đại dịch đều có thể đẩy lùi bằng thuốc thì đẩy lùi đại dịch béo phì rất nan giải. Muốn giảm cân người béo phải quyết tâm thay đổi cách ăn uống và cả lối sống.

Nếu bạn thuộc dạng thừa cân, hãy hành động ngay từ bây giờ để ngăn cân nặng cơ thể tiến tới mức béo phì. Người đã đến mức béo phì thì càng phải hành động để bảo vệ cơ thể trước các nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng trên.

Bước đầu tiên là lựa chọn lối sống và ăn uống lành mạnh, tập luyện hợp lý. Khẩu phần ăn hằng ngày luôn có trái cây, rau xanh, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn đồ ngọt, đồ chiên, thức ăn vặt, thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn. Ăn bữa nhỏ và nhai chậm.

Luôn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày – tối thiểu cũng ba lần một tuần – để tập luyện. Bạn không cần phải tốn nhiều tiền mua máy móc hay mua thẻ phòng gym. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi đã là những cách giảm cân rất tốt.

Đừng để tâm đến các biện pháp giảm cân nhanh – như các mốt giảm cân nhất thời, thuốc hay sữa uống giảm cân, máy đánh tan mỡ – trừ khi bạn được một bác sĩ khuyên cụ thể. Các biện pháp này không những không có hiệu quả lâu dài – bạn sẽ tăng cân lại khi không tiếp tục mà còn có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.

Bạn đặc biệt nhớ không nên hút thuốc. Có thông tin hút thuốc làm giảm cân nhưng đây là chuyện hoang đường. Nicotine trong thuốc lá đúng là có khống chế sự thèm ăn nhưng tác hại của nó thì quá kinh khủng. Hạn chế nhậu nhẹt vì hầu hết thức uống có cồn đều chứa lượng chất béo rất cao.

Những người thừa cân béo phì hay có tâm lý cô lập mình vì mặc cảm. Bạn không nên thế, thái độ tiêu cực này sẽ dễ khiến bạn bị căng thẳng và trầm cảm, sẽ càng làm bạn tăng cân.
Nếu đã thực hiện lối sống và ăn uống lành mạnh, tập luyện hợp lý mà vẫn không dứt được béo phì thì đừng ngại tìm đến phẫu thuật điều trị béo phì – đã được chứng minh là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Dĩ nhiên sau đó phải bạn tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ và vẫn phải duy trì lối sống, ăn uống lành mạnh và tiếp tục tập luyện.