3 cô nàng này đã ăn uống thế nào để có vòng eo chưa tới 60cm?

Nhiều người thường cho rằng để sở hữu vòng eo con kiến, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để vừa được ăn ngon miệng vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.

Vòng eo 57cm, không kiêng tinh bột

Với chế độ dinh dưỡng đủ chất, không cần kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993, sinh sống và làm việc tại Hà Nội) vẫn giảm 13kg, sở hữu vòng eo 57cm sau 2 năm chăm chỉ tập luyện. Theo 9X, 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. “Tôi không chọn những chế độ ăn như low-carb, DAS hay detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực”, Bích Hạnh cho biết.

Bích Hạnh giảm mỡ mà không cần ăn kiêng kham khổ.

Cô cũng nói thêm, chế độ ăn của cô chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân, vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, 9X cũng sử dụng thêm whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khỏe toàn diện.

Thực đơn của cô nàng có vòng eo 58cm

Còn Trần Thùy Linh (sinh năm 1990, huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội) lại từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60kg. Giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82-58-94 cm. Thùy Linh chia sẻ: “Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện”.

Thùy Linh áp dụng thực đơn 5 bữa/ngày.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Thùy Linh:

– Sáng: 2 quả trứng + whey protein

– Bữa lót dạ: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân

– Bữa trưa: thịt bò + salad

– Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối

– Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau

Tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56cm

Nguyễn Linh tăng 11kg vẫn sở hữu vòng eo 56cm.

Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992) tự ti, và thường xuyên bệnh tật. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X đã tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng theo cách thật khoa học. Sau 1 năm, cô tăng được 11kg, số đo 3 vòng lý tưởng: 75-56-90 (cm).

Chế độ dinh dưỡng của Linh chủ yếu gồm các thực phẩm ít đường, ít béo và nhiều trái cây. Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ giảm mỡ, 9X sử dụng nhiều món ăn được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.

“Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày)”, Nguyễn Linh cho biết. Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần Linh cho phép mình ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.

NQ

Related Posts

Học ngay 20 kiểu tóc chạm vai, cực kỳ phù hợp với khuôn mặt con gái Việt!

Đa dạng với muôn vàn kiểu tóc ngắn ngang vai cho nàng tha hồ lựa chọn nè. Yêu không chịu được luôn nhỉ! Các nàng đã có…

HOT TREND 2019!! 25 gợi ý kiểu tóc với màu “Nâu tro”

Tóc nhuộm màu nâu tro đẹp nhất 2018 đang là xu hướng hot được các hot girl hàn quốc yêu thích sử dụng để làm mới vẻ ngoài…

Luộc chuối xah mà ăn, hút bỏ 11kg mỡ thừa trong 2 tuần mà chẳng cần ăn kiêng kham khổ

Ăn kiêng, tập gym quanh năm mà chưa giảm được cân nào thì hãy áp dụng công thức loại bỏ mỡ thừa từ chuối xanh dưới đây….

20 gợi ý TÓC XINH “đốn tim” chàng ngay buổi đầu gặp mặt !!!

Một kiểu tóc xinh đẹp sẽ hút mắt người khác phái lắm đấy nàng, đừng xem thường nó nhé! Vì theo như tâm sự từ các chàng…

Không cần trang điểm con gái cũng đẹp “lồng lộn” vì 10 quy tắc đơn giản này

Đừng nghĩ chỉ có makeup mới làm cho phụ nữ trở nên xinh hơn, vì có được 10 thói quen chăm sóc bản thân đơn giản này…

Dành ít phút mỗi ngày thực hiện 9 động tác này, ‘mặt nọng’ mấy cũng thon gọn V-line ngay

Ngoài thực phẩm thì các bài tập cũng cực kỳ hiệu quả để giúp gương mặt luôn thanh tú, thế nên chỉ cần dành thời gian ít…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *