Sau sinh khổ nhất là gì? Không phải là bị tắc tia sữa, cũng không phải là chuyện kiêng tắm gội. Mà khổ nhất là nhìn vào gương và không nhận ra mình xinh đẹp thon thả ngày nào.
Các bài tập cho mẹ sau sinh dưới đây không chỉ có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn mà còn hỗ trợ giảm cân rõ rệt. Thời gian tập luyện thích hợp nhất là 4-6 tuần sau sinh. Tập luyện càng sớm và đúng phương pháp, càng ngăn chặn sớm tình trạng tích mỡ thừa, tăng cân, béo phì sau sinh, đặc biệt cơ thể khỏe mạnh, ít mắc các bệnh hậu sản.
Bài tập 1
– Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay chống ra đằng sau.
– Hai chân khép vào nhau, hai mũi chân hướng lên trần nhà.
– Duỗi đồng thời hai bàn chân, mũi chân hướng về phía trước.
– Có thể nằm ngửa thay vì ngồi.
– Lặp lại động tác ít nhất 10-15 lần. Tăng dần nếu có thể.
Bài tập 2
– Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân dạng rộng vừa, giữ thẳng, hai tay chống sang hai bên cạnh.
– Di chuyển hai mũi chân sang hai bên, chân vẫn giữ thẳng.
– Lặp lại động tác ít nhất 10-15 lần. Tăng dần nếu có thể.
Bài tập 3
– Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, tay chống nhẹ vào hông.
– Ngửa cổ ra đằng sau rồi cúi đầu, người vẫn giữ thẳng.
– Nếu tập thấy chóng mặt thì ngừng lại ngay.
– Cũng có thể ngồi trên ghế tập thay vì đứng.
– Thực hiện ít nhất 5 lần.
Bài tập 4
– Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay chống xuống sàn.
– Chống chân phải lên, vặn người sang phải.
– Về tư thế ban đầu.
– Đổi chân, thực hiện tương tự.
– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.
Bài tập 5
– Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai.
– Tay phải chống lên hông, tay trái giơ lên thẳng, từ từ nghiêng sang phải.
– Về tư thế ban đầu.
– Đổi bên, lặp lại tương tự.
– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.
Bài tập 6
– Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng.
– Từ từ giơ chân phải lên cao, mắt vẫn nhìn thẳng, người giữ thẳng.
– Đổi chân.
– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.
Bài tập 7
– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng để tự nhiên.
– Nhún hai vai lên cao, vẫn giữ người thẳng.
– Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Bài tập 8
– Đứng thẳng, hai tay để xuôi dọc thân.
– Giơ một tay trước mặt, lòng bàn tay úp, sau đó giơ tay lên cao rồi đưa ra đằng sau.
– Trở về tư thế ban đầu.
– Đổi bên, thực hiện tương tự.
– Thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần.
