21 quy luật giảm béo áp dụng thời nào cũng đúng

704

Mi khi có 1 phương pháp gim cân mi xut hin thì nhng cách cũ li m nht đi. Có bao gi 1 chế đ gim cân li li mt như trào lưu thi…

Dưới đây là 21 quy luật giảm cân rất cổ điển nhưng đã được hầu hết các chuyên gia sức khỏe thừa nhận là đúng. Những cách này có thể nhiều người đã nghe nhàm cả tai rồi, nhưng chắc chắn chúng không bao giờ hết thời và luôn luôn hiệu quả.

  1. Đng b ba sáng.

Bữa sáng lành mạnh và tràn đầy năng lượng sẽ đảm bảo cả ngày bạn không bị trật đường ray.

  1. Ăn chậm, nhai kĩ, đừng ngấu nghiến.

Áp dụng nguyên tắc 3 miếng khi ăn tráng miệng: chỉ cắn đúng 3 miếng là “khóa miệng” lại.

  1. Tránh ăn vt đêm.

Hãy kết thúc chuyện ăn uống khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại vào buổi tối nên thời điểm này, bạn sẽ chuyển từ đốt mỡ thành tích tụ mỡ.

“Ăn ngày là cho bạn, ăn đêm là cho kẻ thù”. Bạn còn tiếp tay cho kẻ thù đến bao giờ?
  1. Đng ngng li khi đang tp th dc.

Trong suốt buổi tập thể dục, chỉ nghỉ không quá 30 giây giữa các động tác. Cách này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đốt calo.

  1. Đng quên tp t.

Cách này không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

6. Trước khi ăn, hãy t hi: Mình có đang đói không?.

Ngoại trừ các bữa chính, những thời điểm còn lại nếu không đói thì chẳng có lý do gì để ăn.

7. Đng đ thiếu ng.

Hãy ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, hóc-môn gây thèm ăn ghrelin sẽ gia tăng, dẫn đến tăng cân. Mỗi ngày, hãy dành ra ít nhất 2-3 phút để thực hành hít thở sâu. Cách này sẽ làm giảm hóc-môn cortisol gây căng thẳng, đây là một nguyên nhân gây tích mỡ bụng.

Giấc ngủ chính là sinh mạng, đừng bao giờ để thiếu ngủ.
  1. Mang theo ba trưa.

Theo một nghiên cứu vào năm 2012 đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, những người ăn trưa ngoài hàng quán sẽ giảm được ít hơn 2,2kg so với người tự nấu ăn mỗi ngày.

  1. Ch xem tivi ít hơn 10 tiếng/tun.

Bước lên cân ít nhất 1 lần mỗi tuần.

  1. Hãy ăn sau mi 3-4 gi

để hạn chế tình trạng thèm đồ vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.

  1. Hãy c th mc tiêu ca bn.

Chẳng hạn, phải xác định thời điểm chụp những tấm ảnh “before – after” để thúc đẩy bạn có tinh thần giảm cân.

  1. Bt đu ba ăn vi rau xanh.

Hãy ăn theo trình tự: Ăn rau quả trước rồi mới tới thịt thà, như vậy thì bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể nhờ bạn đã “no rau” mất rồi.

Hãy ăn rau trước rồi mới tới thịt.
  1. Đánh la não b.

Bạn hãy tự hứa hẹn với bản thân, chẳng hạn như ngày cuối tháng sẽ cho phép bản thân ăn uống thoải mái thứ mình thích. Cách này sẽ giúp bạn trì hoãn cơn thèm các món hấp dẫn.

  1. Hãy ghi chép nht kí ăn ung hàng ngày.

Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics năm 2012, những phụ nữ có thói quen này sẽ giảm được nhiều hơn 3kg.

  1. Không bao gi đi ch khi đang đói.

Hãy đi chợ sau khi ăn no với 1 mẫu giấy viết rõ những thứ bạn cần mua.

  1. Không ung nước ngt.

Nước ngọt khiến bạn không thể đốt chất béo, dần làm nhão cơ bắp.

Nước ngọt là 1 trong những con đường ngắn nhất đưa bạn đi gặp tử thần.
  1. Ăn nhiu cht xơ và protein.

Hãy ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt và cá, thịt nạc để hạn chế thèm ăn các chất khác.

18. Cắt giảm muối để hạn chế tình trạng tích nước khiến bụng bạn phình to và chân tay nặng nề suốt mấy ngày.

19. Hãy thc hin bài kim tra vi qu táo:

“Nếu bạn không đói đến mức phải ăn một quả táo, nghĩa là bạn không đói”.

20. T sau ba trưa thì đng ăn carb.

21. Đi b. Hãy đi b 15 phút sau mi ba ăn đ đt nhanh 100 calo.

Chúc các bạn giảm cân thành công.

Theo phunuhiendai