Gỉam 12kg trong 4 tuần nhờ trào lưu ăn kiêng “HOT” nhất hiện nay

Trào lưu giảm cân mới nhất hiện nay chắc chắn là chế độ ăn uống theo phong cách của người Brazil. Nó trở nên phổ biến nhờ lời hứa hẹn: bạn sẽ giảm được 12kg trong 1 tháng.

Chế độ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Chế độ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Có 2 phiên bản giảm cân: tốc độ nhanh và tốc độ bình thường. Giảm cân với tốc độ nhanh nhìn chung khá khắc nghiệt và sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên tham khảo phiên bản giảm cân “chậm mà chắc” dưới đây. Nói là chậm nhưng thực tế, chỉ cần mất 4 tuần bổ sung đều đặn rau củ quả, bạn sẽ giảm được tới 12kg.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO 7 NGÀY

Thứ 2

– Sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và 1 ly nước ép cam (240ml)

– Bữa lỡ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng

– Trưa: 100g cá luộc, 100g salad rau tươi

– Tối: Giống như bữa trưa

– Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép, 1 lát bánh mì nhỏ.

Thứ 3

– Sáng: 1 quả trứng luộc (trứng chỉ vừa chín, lòng đỏ sền sệt), 1 ly nước ép táo (240ml)

– Bữa lỡ: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo

– Trưa: 100g thịt chế biến, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp

– Tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc chín kĩ, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

Thứ 4

– Sáng: 1 ly sữa gầy (240ml), 1 lát bánh mì nướng

– Bữa lỡ: 100g phô mai gầy

– Trưa: 100g cơm, 150g salad bắp cải tươi với 1 thìa canh nước cốt chanh cùng mùi tây băm nhỏ

– Tối: 100g thịt chế biến, 1 quả táo, 4 lá rau diếp

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

Thứ 5

– Sáng: 1 ly nước ép dứa, 60g dứa

– Bữa lỡ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng

– Trưa: 100g thịt luộc, 1 miếng phô mai và 1 quả cam

– Tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt trộn với dầu

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng

Thứ 6

– Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

– Bữa lỡ: 1 quả táo, 1 quả cam

– Trưa: 150g cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc

– Tối: 1 bát súp rau (súp kem nấm hoặc cá hầm), 1 lát bánh mì (chưa nướng)

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng

Thứ Bảy

– Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

– Bữa lỡ: 150g salad củ dền với chút dầu

– Trưa: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 1 lát bánh mì nhỏ (chưa nướng)

– Tối: 100g nấm xào, 100g salad rau tươi

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.

Chủ Nhật

– Sáng: 1 quả chuối, 1 nhúm nho

– Bữa lỡ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng

– Trưa: 100g thịt luộc, 100g salad bắp cải tươi với đầu hành lá và nước cốt từ 1 quả chanh

– Tối: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 100g trái cây, 4 lá rau diếp

– Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô

Bạn có thể áp dụng thực đơn này từ 2-4 tuần, không hơn.

Khi đã đạt được mục tiêu, bạn hãy ăn thêm nhiều trái cây và rau, dần dần tăng lượng protein. Thực đơn trên rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần năng vận động, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong suốt quá trình ăn kiêng này.

Chúc các bạn thành công.

Related Posts

Học ngay 20 kiểu tóc chạm vai, cực kỳ phù hợp với khuôn mặt con gái Việt!

Đa dạng với muôn vàn kiểu tóc ngắn ngang vai cho nàng tha hồ lựa chọn nè. Yêu không chịu được luôn nhỉ! Các nàng đã có…

HOT TREND 2019!! 25 gợi ý kiểu tóc với màu “Nâu tro”

Tóc nhuộm màu nâu tro đẹp nhất 2018 đang là xu hướng hot được các hot girl hàn quốc yêu thích sử dụng để làm mới vẻ ngoài…

Luộc chuối xah mà ăn, hút bỏ 11kg mỡ thừa trong 2 tuần mà chẳng cần ăn kiêng kham khổ

Ăn kiêng, tập gym quanh năm mà chưa giảm được cân nào thì hãy áp dụng công thức loại bỏ mỡ thừa từ chuối xanh dưới đây….

20 gợi ý TÓC XINH “đốn tim” chàng ngay buổi đầu gặp mặt !!!

Một kiểu tóc xinh đẹp sẽ hút mắt người khác phái lắm đấy nàng, đừng xem thường nó nhé! Vì theo như tâm sự từ các chàng…

Không cần trang điểm con gái cũng đẹp “lồng lộn” vì 10 quy tắc đơn giản này

Đừng nghĩ chỉ có makeup mới làm cho phụ nữ trở nên xinh hơn, vì có được 10 thói quen chăm sóc bản thân đơn giản này…

Dành ít phút mỗi ngày thực hiện 9 động tác này, ‘mặt nọng’ mấy cũng thon gọn V-line ngay

Ngoài thực phẩm thì các bài tập cũng cực kỳ hiệu quả để giúp gương mặt luôn thanh tú, thế nên chỉ cần dành thời gian ít…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *